站立式桨板（或 SUP）是一项非常适合初学者的浆板运动，可轻松上手。但说起来您可能不信，站立式浆板运动几乎可以锻炼您身体的所有肌群。
浆板运动也是探索偏远河流或当地海岸线的绝佳方法。充气式浆板让如今的冒险活动变得空前轻松。
如果您是站立式划桨的初学者，无需为此畏惧不前！通过我们简单的小贴士和诀窍，您很快就可在水中驰骋。
本文内容：
- 如何选择站立式浆板
- 如何站立式划桨
- 站立式划桨如何着装
- 需要携带哪些装备
- 运输您的 SUP
- 安全小贴士
- 站立式浆板与皮艇的对比
如何选择站立式浆板
鉴于目前存在多种不同类型的 SUP（站立式浆板），您可能希望知道应该选购哪种浆板、哪种桨板尺寸最符合您的需求。作为初学者，选择 SUP 时应牢记一些简单的原则。
充气式浆板还是实心板？
充气式浆板：
- 通过 SUP 背包，可在自行车或公共交通工具上轻松携带
- 便于在家中存放
- 格外耐用，适合可能偶尔会碰到尖锐物体的冲浪初学者
实心硬板：
- 需通过轿车、卡车或 SUV 运输
- 家中需要留有存放空间
- 硬板为经典样式，因此存在很多款型，即您可以轻松找到适合自身的尺寸
- 速度比充气式 SUP 更快，复杂水域使用时更稳定
应该选择哪一款浆板？
从左到右：冲浪浆板、休闲浆板、通用桨板和竞速浆板。
- 对于初学者：初学者需要一种最通用的多用途浆板。您需要稳定的产品，帮助您一开始就能保持平衡；同时又需要耐操的产品，经得起新手的摧残。
- 对于钓鱼爱好者：可选择一宽板面较宽的浆板，甚至可能配有专用的渔具装备固定附件。
- 对于驴友：驾着一块窄长的浆板，可帮助您到达更远的距离。如果您需要一整天的观光，SUP 和皮艇的组合是您的不二之选。
- 对于冲浪爱好者：冲浪 SUP 浆板顶端更短更窄，更易控制。
- 竞速浆板：长度更长、速度更快但稳定性更差，不建议初学者使用。
如何站立式划桨
站立式划桨：
如何站立式划桨？当然是站着！但站着并没与那么简单，需要反复尝试才能找到平衡点。
想要驾着您的浆板起航，需要拎着中心提手把它放到水里吧。将您的桨板放在浆板上并握紧，首先跪在浆板中央。然后慢慢依次抬起脚，站起至半蹲状态。您的双脚应分开至与双肩等宽，分立在提手的左右两侧。
继续站起，膝盖稍稍弯曲但始终确保背部保持挺直。此时您的脚趾应朝向前方，同时自己也应面朝前方！抬头有助于您保持身体平衡。
如何驾驭 SUP 冲浪板，确保您抬头并保持身体平衡。
如何握桨：
尽管似乎有些有悖常理，握浆时应保持浆的曲面朝向而非背向您。一只手握在桨的顶端，另一只手放在桨的底端。如果将桨举到头顶上方，则肘部应弯曲呈 90 角。切换划水方向时，需要旋转手掌位置。
握住 SUP 船桨时，确保浆板角度背向您。
如何前划转弯：
传统的前划转弯包括五个阶段。
伸：弯曲臀部，身体前倾，将浆板尽可能伸向浆板前方。
抓：将浆板浸入水中。
拉：浆板伸入水中，沿着浆板一侧滑动。双臂应当伸直，与浆板构成一个三角形。
提：待浆板与您的双脚平行，即提出水面，切记将浆板旋转 90 度，以便从最窄的一端划出水面。
复：让浆板再次伸回至浆板前端，再次开始上述动作。
为确保前行，切记桨不过脚，否则浆会开始旋转。您可以在几次划桨后切换划另一侧。
切记一点：您应该利用自己的核心和腿部肌群而非手臂上施加力量。这会让划桨更加轻松，可减轻手臂压力，让您全身得到锻炼！
从左至右，我们首先伸出浆，第二确保面朝正前方，第三抓水并滑动，第四提起。
如何后划：
后划可帮助您刹停浆板或减速。首先需要将浆伸向浆板后方，而非前方。然后将浆伸入水中，朝着自己的身体方向划动。
后划转弯时，浆板的运动方向与前划转弯时相反。
如何转弯：
划行转弯可帮助您在保持驱动力的同时转弯。和前行转弯一样，充分前伸船浆至浆板前端。然后，在浆板一侧向外划一个大半圆，一直划到浆板尾部。在浆板右侧作此动作可帮助向左转，反之亦然。
要完成 SUP 扫浆，请尽可能向侧面扫出桨叶。
海水中划桨与河水中划桨有何不同
在河水或湖水中划桨要比在海水中更轻松，因为在海水中划船更易受到波涛、水流和潮汐影响。旅行桨板又长又窄，可在恶劣的条件下顺利划桨，因此非常适合海上浆板运动。
而在湖水和河水中，大多数浆板都可顺利使用。但如果您要辗转于不同的湖泊，最好选择充气式冲浪板，因为它们可以放气并轻松携带至下一地点。
站立式划桨如何着装？
站立式冲浪板所需穿着的衣物很大程度取决于实际温度和自身落水的概率。
如果气温较高：在温暖的夏日，可大胆地身着泳衣裸足冲划桨。您还可穿着水上运动鞋或帆船鞋。
如果气温较低：气温较低时，您可能会想穿潜水服。但潜水服只能在浸在水中时才具有实际保暖效果。如果您是初学者且明显自己随时可能落水，这种着装是绝佳的选择。但如果您很少落水，潜水服只会被汗水湿透黏在身上。
合成面料选择：如果您已经可以熟练驾驭 SUP，并且预计不会随时可能从冲浪板上落水，可选择穿着干式潜水服或其他防水衣物。选择的诀窍就是尽量让着装分层。可选择由合成纤维（如聚丙烯或聚酯）制成的基层。对于疏水层，请选择由厚聚酯面料制成的抓绒。在最外层穿上防水外套保持完全密封。
您还会希望套上裤子！下方合成紧身裤和一对防水裤腿可让您保持干爽。如果您喜欢涉水，请购买一副防水划水手套，以保持手指温度。
站立式划桨需要携带哪些装备？
- SUP 和浆
- 充气式 SUP 背包
- 充气式 SUP 泵机
- 水壶或水袋包
- 防水包
- 救生衣
- 运输硬板 SUP 的浆板车顶架
运输您的浆板
运输充气式 SUP ：只需一件 SUP 背包即可带着桨叶、泵机和放气的 SUP 上路。抬起头，如果您打算长途徒步旅行，SUP 背包可能会让您觉得沉重不堪。但毋庸置疑，这是通过飞机、轿车、公共交通工具或自行车运输浆板的最省力方法。
硬板：最轻松的硬板 SUP 运输方式就是使用车顶架。现有多种专用的站立式浆板车顶架和运输架，可让带着自己的浆板前往任意地点。部分车顶架还可兼做浆板和皮艇车顶架，让您可在两种运动形式间轻松切换。
安全小贴士：
- 您会游泳吗？为避免落入深水中，必须要学会游泳。
- 务必穿上救生衣划桨！部分地区不穿救生衣划桨违法。请向当地管理机构核实，但通常情况建议穿着救生衣。
- 切记涂防晒霜，水面会反射阳光！
- 酒后切勿划桨。
- 即使在炎热天气，也要确保自己穿好衣服，以防掉入水中。
- 初学者切勿独自在遥远水域划桨。
- 一定要选择在您能够放心游泳的水域划船。
- 请选择平静的湖水或河水水域练习划桨。
- 检查风向进行划桨！逆风而行可能会很艰难。如果风力过大，请跪下划桨，直至风平浪静为止。
浆板还是皮艇 - 哪一款更适合我？
SUP：
- 充气式 SUP 可借助拖车轻松辗转于不同水域。即便您没有轿车、卡车或 SUV，运输起来也非常轻松。
- 如果您希望在炎炎夏日快速享受清凉，带着浆板冲入水中无疑格外轻松。
- SUP 是一项全身锻炼方式，可锻炼您的核心肌群、腿部肌肉、四头肌和背肌肉。
皮艇：
- 航行速度更快，到达的距离更远。
- 在激流等恶劣水域条件下更易操作。
- 可坐在浆板上，长途跋涉也不感觉太过劳累。
- 但没有站着，并不表示您的腹肌、背部甚至双腿肌群均无法得到锻炼！
评论已关闭