你想在地面上还是水上展开你的健身之旅？

在美国，只要你想选择一种新的日常锻炼方式，都会有上千万的跑步者和游泳者来给建议。两个阵营里都有充满热情的社群，会告诉你他们选择的运动才是更好的。

最好问问同时进行这两项运动的人。

“我不太喜欢游泳，之所以游下去是为了能和朋友们一起进行我们喜欢的运动，去超棒的地方旅行和比赛，”36岁的竞技铁人三项运动员和游泳运动员雅各布·吉尔登(Jacob Gilden)说。“但是，如果我不是那么容易受伤的话，我可能会大大减少游泳的频率，更多地选择跑步。”

他的妻子、36岁的莉兹·吉尔登(Liz Gilden)也是一名职业铁人三项运动员，也喜欢跑步，但她表示，随着年龄的增长，情况发生了变化。游泳对身体构成的负担没有跑步那么大，她说：“我们真的不能像以前那样经常跑步了。因此，以游泳作为补充确实有助于保持有氧运动能力。”

我们都知道这个基本常识：跑步和游泳都可以促进心血管功能和心理健康。一般来说，任意选择一个都比什么也不做要好。

如何确定哪种运动更适合你呢？我们咨询了专家，讨论了影响这个决定的因素，包括你的训练情况、伤病史以及对不同运动方式的天然好感度。

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天生的跑者

与普遍看法相反，跑步不一定会损伤你的膝盖，而且实际上可能对膝盖有好处。一些运动科学家和研究人员表示，如果锻炼安排得当，人们可以一直跑到六、七十岁，甚至更年长的时候。

根据《英国医学杂志》(BMJ)和《骨骼放射学》(Skeletal Radiology)分别在2019年和2020年发表的两项研究，如果没有膝盖疼痛或其他问题，谨慎而科学的马拉松训练可以对久坐人群的膝关节产生保护作用。

研究人员利用磁共振成像(MRI)分析了几十位首次参加马拉松比赛的中年跑步者的膝关节。伦敦大学学院(University College London)骨科教授、这项研究的首席研究员阿利斯特·哈特(Alister Hart)表示，许多人会假定关节、骨骼和肌肉会像汽车零件一样随着时间的推移而磨损。

但我们的身体部位具有生物属性，他说。“通过锻炼，它们实际上可以自我修复、更新和改善。”

研究表明，由于跑步是一项负重运动，它可以促进骨骼健康。“我们知道，骨骼会对外力作出反应”，哈特说。“跑步可以改善膝关节两侧的骨骼质量，从而改善你的膝盖状况。”

但是，在身体能够适应之前，人们不应该进行任何过于剧烈或过度负重的跑步活动。相反，他们应该先从轻松的跑步开始，逐渐增加强度和距离。

“我们不希望那些不具备跑步身体条件的人突然开始跑步，”密歇根大学应用运动科学和运动科学临床副教授劳拉·理查森(Laura Richardson)表示。

这些人包括关节炎和关节疼痛患者或者正在康复的伤员和术后人员。研究人员表示，他们也许应该选择游泳而不是跑步。

“如果你年轻时踢足球受过伤，你的十字韧带断裂而且一直没有修复好，那么你跑步的时候关节将无法正常活动，”哈特说。“这种情况下，你就真的面临关节损伤的风险。”

水中运动好处多

游泳运动的支持者指出，游泳可以活动到全身肌肉，而跑步主要锻炼的是下半身。

而且，由于在水中移动对身体构成的负担比在路面上行走要小，游泳通常适合用来做伤后（包括跑步过度造成的伤害）康复，如果你就想进行一些对关节友好的运动，那么游泳也适合，州立鲍尔大学(Ball State University)人体表现实验室(Human Performance Laboratory)主任斯科特·特拉普(Scott Trappe)表示。研究发现，定期游泳可以减轻与骨关节炎相关的关节疼痛和僵硬。

至于游泳能给健康带来其他什么好处，这方面受到的关注就少一些。

研究人员发现，平均年龄为57岁的健将级运动员，包括游泳运动员、自行车运动员和铁人三项运动员比一般人群拥有更令人满意的性生活和更好的性功能。2023年进行的这项研究发表在《国际性健康杂志》(International Journal of Sexual Health)上，其受试者主要由游泳运动员组成，但有一小部分受试者参与跑步和赛艇等其他运动。

“研究得出的关键信息是，游泳可以增强老年人的性功能，”得克萨斯大学奥斯汀校区(University of Texas at Austin)心血管老化研究实验室(Cardiovascular Aging Research Laboratory)主任田中裕文(Hirofumi Tanaka)表示。他是这项研究的第一作者。

运动科学家表示，游泳的一个可能缺点是，需要更多的训练时间才能获得它带来的好处。

田中表示：“你必须掌握良好的技巧来提高你的心率。”

“本能兴奋”

跑步和游泳都对身体有很高的要求，甚至会带来风险，因此专家建议在从事这两项运动时都要循序渐进。

密歇根大学的理查森说，诀窍就是要确定你可以在持续的运动计划中维持什么强度的有氧活动。“问题的关键就是要找到甜区。”

说到选择其中一项运动时，最好的选择可能是你能一直坚持下去的运动。理查森说：“如果穿上球鞋去外面跑步对你来说是个挑战，那么也许你应该收拾游泳包，在当地找一家游泳馆。所以，无论什么运动，只要能让你的内心感到有点兴奋，就是你应该选的运动。”